धनुरासनम्
नेविगेशन पर जाएँ
खोज पर जाएँ
योगासनेषु अन्यतममस्ति धनुरासनम् ।
आसनकरणविधिः
- उदरमवलम्ब्य शयनं करोतु ।
- जानुतः पादद्वयं पुटीकरोतु ।
- जानुद्वयं पादद्वयं च परस्परं योजयतु ।
- हस्तद्वयेन गुल्फद्वयं गृह्णातु ।
- पुरकेण क्रमशः ऊरुद्वयम् उपरि उत्थापयतु ।
- उदरस्य उपरिभागं,वक्षस्स्थलं,ग्रीवां, मस्तकं च शनैः उपरि उत्थापयतु ।
- नाभितः उदरं यावत् स्वल्पांशं भूमौ स्थापयतु ।
- शरीरस्य पृष्ठभागः, पुरोभागश्च उपरि उत्थाप्य धनुस्सदृशं शरीरं स्थापयतु ।
- दशनिमेषपर्यन्तम् अस्याम् अवस्थायां तिष्ठ्तु ।
- रेचकेण क्रमशः पूर्वावस्थाम् आगच्छतु ।
- त्रिचतुर्वारम् एवमभ्यासं करोतु ।
लाभः
- मेरुदण्डः सन्तुलितः भवति ।
- उदररोगस्य उपशमाय लाभदायकः भवति ।
- अग्न्याशयः स्वस्थः भवति ।
- नाभिचक्रं स्वस्थं भवति ।
- मूत्रग्रन्थिः स्वस्थो भूत्वा मूत्रविकारम् अपसारयति ।
- क्रमाङ्कितसूच्यंशाः